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游泳平衡是效率的必要基础

  • 日期:2019-10-13 11:12:21
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
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要有效游泳,您必须先掌握平衡。我甚至称之为“不可谈判的”但学习平衡的效果可能更为深远。对我来说确实如此。

1988年9月,我在一次教练峰会遇到了比尔·博默教练,并了解到“船的形状比发动机大小更重要”Boomer还表示,平衡是塑造船型的基础 - 这是他对身体流线型的描述。虽然我已经游了近25年,并成功执教了16年,但在那天之前,我从来没有听说过提到平衡作为游泳技巧 - 更不用说最重要了。

游泳平衡是效率的必要基础(图1)

我重复了几次练习,记住了这些新的感觉,游了起来。我的划水感觉非常不同。25年来,我的腿感到“沉重”但经过几分钟的练习后,他们感觉很轻松!

虽然我觉得新的轻松令人兴奋的,但游泳平衡体验的效果会更加深远。它改变了我对可能发生什么的感觉 - 对我和所有游泳者来说:

1.在大学毕业后的近20年里,我只是偶尔游泳,没有真正的热情,除了锻炼之外别无其他目的。从那天起,我成了一个充满激情的游泳者,我对游泳的热情只会增长。

2.在那天之前,我在游泳中经历的变化是边缘和暂时的。经过几个月的艰苦训练,我可以游得更久更快 - 但是一旦我停止训练,这种影响就消失了。我通过平衡练习所经历的变化比我所知道的任何事情都更具戏剧性,并且已经成为永久性的。我现在不仅每次游泳都会感到非常好,而且即使在缺席几周的练习之后 - 我会在回归时重新获得这种感觉。

3.)经历如此根本和惊人的变化让我意识到,虽然那天我已经游了将近25年,但我还有很多需要学习的地方。事实上,自那以后,我一直在不断学习新技能并发现新的见解(改良风格!超过25年。

4在37岁的时候当我被介绍平衡练习时我认为我最好的游泳已经过了20年。实际上,最好的还未到来!通过学习平衡以及随后的许多其他发现,我在40多岁,50多岁和60多岁时不断提高。

游泳平衡是效率的必要基础(图2)

不再挣扎

游泳最大的限制因素是下沉的感觉。当你的和腿部拖到水面以下时,不可能感到舒适或轻松,你的耐力和速度会被削弱,你的手臂和腿部如此专注于对抗下沉的感觉,影响了它们帮助流线型方面的能力或推进力。

但是,如果你能解决这些深刻的问题,你也应该对处理未来可能遇到的有一种信心。

平衡的三个步骤

正如你所看到的,这些“迷你技能”都不是本能的。要学习它们,请耐心地一次只注意一项技能。这两个步骤中的前两个适用于所有泳姿,并且是实现游泳者效率的普遍要求。第三步特别针对自由泳。

游泳平衡是效率的必要基础(图3)

特里演示释放“失重的头”

完成此操作后,检查头部的顶部和脊椎是否通过直线连接。当头部,脊柱和对齐时,头部的10磅重量有助于抵消高密度的下半身的向下重力。

正如您将在后面的章节中学到的那样,在呼吸时保持头部对齐和失重更具性,因为抬头呼吸是原始的“生存”本能。

让这些头部位置技能成为您游泳生活的第一个“效率检查点”在我第一次专注于调整我的头部和脊柱三十年后,我仍然经常重新检查它并经常找到改进的空间。

游泳平衡是效率的必要基础(图4)

特里演示手臂在身体下方前伸,指尖向下

在自由式伸展手臂之前,请尽可能干净地入水(消除噪音和水花)并且比你想象的要更早入水。沿着中等下坡(不陡峭)向下延伸。完全伸展时手在身体下方。以略微向下的角度伸展手臂有助于将双腿抬高,减少阻力并释放腿部肌肉以帮助推进(而不是反射性地打腿,以对抗下沉)

游泳平衡是效率的必要基础(图5)

特里演示平衡与放松的打腿

回想一下Tim Ferriss和Vik Malhotra 的【在书中早些时候提到的】教练们向他们递上了“强化他们打腿”的浮板,对改善他们的身体姿势完全徒劳。平衡身体的动作恰恰相反:通过使你的腿更轻,平衡可以让你显着平静和放松你的打腿 - 正如我在做Boomer的平衡练习时发现的那样。

通过尽可能放松双腿来补充这一点。这也有助于您为高效的二次腿(2BK)做好准备,我们将在后面的章节中解释。

平衡的身体,专注的心灵

有针对性的精神集中,不紧不慢的动作,以及适度的心脏和呼吸率,使大脑处于轻松警觉状态,称为Alpha脑波模式(每秒8到12个周期)认知科学家将这个状态称为“超学习区”

本文相关词条概念解析:

练习

这首歌是根据刘德华身边的真实故事创作的。刘德华所在公司有一个女工作人员,一次去医院检查发现不幸患了绝症。她的丈夫便辞职,在家陪伴她。为了能够使她快乐起来,两个人就一起四处旅行。她的丈夫一直默默承受着将要失去爱人的痛苦。苦心人天不负,旅行回来,回到医院,慢慢治疗后她的病情有了起色,最终痊愈并回到了公司。被他们的故事所感动所以创作了这首歌并拍成MV。

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