朴诗贤毕业于韩国汉阳女子大学，性感的身材，被称为宅男女神

每一个拥有好身材的人都是自律与坚持的代表，从他们身上我们可以感受到满满的正能量，因为只有克服懒惰，不断努力与付出才能得到梦寐以求的身材！

要说在格斗赛场上，在局间休息的时候什么能让观众依然热血沸腾，那一定是举牌女郎无疑！要说最火辣受欢迎的举牌女郎有谁，那朴诗贤的名字一定在其列！今天我们就说一说这位拥有天使容颜，火辣身材的拳台宝贝！

朴诗贤，1984年出生，身高170cm，是韩国最火，最受欢迎的车模之一，也是最受欢迎的举牌女郎之一。

朴诗贤最开始让我们知道，走进我们的视线是作为一名车模！朴诗贤毕业于韩国汉阳女子大学，专业学的是企业，由于天生的向往自由，喜欢旅游，不喜欢朝九晚五的生活，所以毕业后没有从事相关专业的工作。而是选择了能满足自由，旅游的工作，而模特就是其中一个。

由于优秀的外形和健美的身材，朴诗贤被拳击格斗赛事ROADFC注意到并且成功签约。现在更是成为了韩国第一的拳台宝贝，举牌女郎！在谈到如何在拳台上，展现出好身材的时候，朴诗贤说：“我平时就经常坚持运动健身，并且在大赛前三天也会控制饮食”看来每个人的好身材都不是天生的，都需要不断地后天努力才能得到与保持！

朴诗贤的腹肌是她身材的一大亮点，而腹肌马甲线也是我们的很多女性追求的目标。在很多人的心里有腹肌就代表着瘦，代表着好身材。而这正是很多女性追求的，想要拥有马甲线，性感腹肌的朋友看过来，接下来我根据自己的经验，简单说一下练出腹肌的思路！

腹肌训练思路之一，关键得控制饮食

每个人都有腹肌，但不是每个人的腹肌都能看到，这是因为我们的腹肌都被肚子上厚厚的脂肪遮住了。所以想要练出腹肌马甲线，首先就是要减掉肚子上的脂肪，而减掉脂肪最重要一点就是控制饮食，合理饮食。

因为脂肪的增长，就是因为不合理，不健康的饮食造成的，说白了，就是自己吃得太多，或者经常吃高热量，高脂肪的不健康食物。所以想要控制脂肪的增长和减少，就得控制总热量的摄入，管住自己的嘴

我们可以多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物；多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮；减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入等等。

腹肌训练思路之二，加入辅助减脂运动

饮食控制好，加入运动可以让我们的减脂速率大大增快，让我们更快的看到减肥的效果，让我们的腹肌更快的显现出来！

接下来我给大家介绍几个既能起到减脂效果，又能锻炼到腹肌的动作，这样让我们的腹肌露出来的时候，会更加的清晰明显，是几个一举多得动作，还可以减少我们的运动时间，也特别适合时间不充足的人来运动。

普拉提运动不仅做起来简单，即便是健身小白也能轻松完成，而且具有十分显著的燃脂塑形效果，可以说就是专为燃脂塑形诞生的运动，瘦身效果是其它有氧运动的数倍。除此之外这项运动对时间和空间没有任何要求，不需要大型器械，利用碎片时间在家就能轻松完成。

动作一：双手提拉

站在瑜伽垫上，用拉力器完成你的手臂提拉运动，从而改善手腕粗壮和胳膊肌肉的问题。每天做三组，每组30个，可以有效帮你甩掉手臂上的赘肉，让你的胳膊手臂看起来更细长。

动作二：腿部提拉

平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴瑜伽垫，使用拉力器做腿部向上运动，尽可能和身体呈现90度，下来，做这个运动腿部会感觉到酸痛，但对于燃烧腿部脂肪有非常好的效果。同样每天坚持做3组，每组30个，减少腿部顽固脂肪，从而美化腿部线条。

动作三：仰卧提拉

仰卧在瑜伽垫上用拉力器做仰卧起坐，注意不要弯曲你的背，用你背部的力量完成这个动作，感受腹部和下背部肌肉的变化。也是每天3组，每组30个，减少腰腹赘肉，收紧腰腹，同时还能改善和预防驼背，坚持练习，小蛮腰和马甲线很快就会出来。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）

普拉提运动不仅对运动地点要求不高，它的运动器材也十分简单便携，只需一根拉力器。这里向大家介绍一款拉力器，它的性价比相较于其他拉力器更高。这款拉力器经过多次升级，现在使用高密度的NPR材质，增加了条纹设计，增大摩擦。而在容易出汗的地方也进行了改进，更加吸汗。配套的瑜伽垫为了更好地满足大家需求，也进行了加宽加厚。

结语：好身材不是一蹴而就的，是长期坚持锻炼的结果，普拉提就是健身运动中的绝佳之选，话不多说，赶紧跟着小姐姐一起来锻炼吧！

本文相关词条概念解析：

腹肌

腹肌是指人体腹部的肌肉，可分为前外侧群和后群，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。