每日姿势新看点

为什么跑了很久, 体重却一斤不减? 这5个原因, 你该知道了

  • 日期:2019-05-14 17:59:23
  • 来源:互联网
  • 编辑:小优
  • 阅读人数:224

减肥最常见的运动就是做有用运动,而有氧运动中,最多人参与的,大概要算跑步了。不过,跑步看似简单,但如果不掌握好方法,你就会犯错,导致,或减肥效果不明显。

这里列出5种常见的错误,看看你是不是也犯了。

为什么跑了很久, 体重却一斤不减? 这5个原因, 你该知道了(图1)

1 一来就跑

许多跑步减肥的人一上来就狂跑了。这并不是很好的减肥跑步方法。人体里的能量有两种:一种糖原,用于应付快速耗能;一种是脂肪,是储备的能量。跑步开始的时候,糖原会首先被使用,而脂肪的参与比较少。只有当快速能源消耗得差不多的时候,身体才会调用储备能源脂肪。

所以,比较理想的减肥跑步方法是,先做力量训练,消耗大部分糖原,再跑步,这样脂肪的的使用效率就提高了。

2 错误地晨跑

对于减肥的人来说,晨跑是不错的一种运动。因为经过一夜睡眠之后,体内的糖原已经消耗得差不多了。这时去跑步,更有利于动员脂肪供能。不过,要注意的是,不能吃后才取跑,或者空腹跑。

因为吃饱了,糖原也补充了,不利于消耗脂肪;而空腹却可能出现低血糖问题。所以,最好是补充少量糖分,大概5克糖。另外,跑之前也要充分补水,大概500毫升那样。因为一夜之后,体内是比较缺水的。

为什么跑了很久, 体重却一斤不减? 这5个原因, 你该知道了(图2)

3 每次只跑20分钟

一般而言,运动的时候脂肪和糖原都会被利用到。但是前期的利用率是不高的。如果你不是像第1点所说的做了力量训练或其他运动之后才跑步,那么每次跑20分钟,并不能非常有效地消耗脂肪。

4 跑步结束后喝含糖饮料

饮料通常有糖分,会给体内补充能量,一般从60到200大卡不等。而我们慢跑一小时也就消耗500大卡那样。

那么就有不少时间等于白跑了。跑步的时候,尽量补充水就好,而不要喝含糖的饮料。虽然运动也会使电解质流失,但一般不是太高强度的运动不至于会因此而出现不正常情况。

为什么跑了很久, 体重却一斤不减? 这5个原因, 你该知道了(图3)

5 只进行快速跑

跑步的时候,贪图速度,跑完之后大汗淋漓、气喘吁吁,感觉很爽。但这样跑,时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

人体的能量有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

网友评论

提交评论

网站申明:本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。