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易胖体质的身材,长期坚持运动锻炼,容易让你发胖,想要拥有易瘦体质

  • 日期:2020-02-14 14:39:00
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:139

很多胖子羡慕瘦子的易瘦体质,明明都是吃一样的食物,两个人一样的饭量,胖子的体重却会上涨,而瘦子却不易发胖,这是两个人的身体代谢水平不同。

虽然很多胖子吃得不多,但是身体代谢水平比较低,容易出现热量结余,而瘦子的身体代谢比较旺盛,即使多吃一点,热量也能够被及时消耗,不易为脂肪囤积。

易胖体质的身材,长期坚持运动锻炼,容易让你发胖,想要拥有易瘦体质(图1)

而易瘦体质跟易瘦体质都是可以后天养出来的,如果你应该保持一些生活恶习,那么这些习惯也会反馈给你一个糟糕的身体,易胖体质的身材。如果你能养成一些好习惯,那么你的身体代谢会慢慢提高,身材会慢慢瘦下来,易瘦体质也会慢慢光顾你。

易胖体质的身材,长期坚持运动锻炼,容易让你发胖,想要拥有易瘦体质(图2)

对于易胖体质的人,不妨坚持这4个方法,让你瘦下来,变易瘦体质!

方法1、保持多运动,避免久坐

缺乏运动的人,肌肉也会慢慢流失,肌肉流失后脂肪就会囤积起来。尤其久坐的人,你会发现他们的下肢会越来越胖,小肚腩慢慢突出,还容易出现各种酸疼疾病,关节也会加速老化硬化,老年疾病提前出现。多起来活动可以促进下肢循环代谢,促进卡路里消耗,减少肚腩,强化关节。

易胖体质的身材,长期坚持运动锻炼,容易让你发胖,想要拥有易瘦体质(图3)

想要拥有易瘦体质,你一定要避免久坐,尤其饭后不要坐着跟躺着,晚上下班回家可以多散散步,每天争取1小时进行运动,比如快走,跑步,游泳,打球都可以,选择自己感兴趣的活动,你才能有动力坚持下去。长期坚持运动锻炼,可以保持身体的活力跟体能素质,让你保持年轻的身体,提高身体的代谢水平。

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方法2、多吃高纤维食物

高纤维的食物主要有杂粮、粗粮、细粮等主食以及各种蔬菜水果,复合碳水类主食也是富含膳食纤维的食物,不过我们需要掌握好分量,因为主食中的碳水容易在身体内为糖分,摄入量过高会导致脂肪囤积。

而大多数高纤维的蔬菜跟水果中的碳水含量会比较低,平时你可以多吃这些天然的蔬果,比如:甘蓝、白菜、冬天、番茄、西蓝花、圣女果、橙子、苹果,粗纤维吸收水分后会膨胀,肠胃饱腹感会变强,肠胃消耗粗纤维食物会花费更长时间,能够有效抑制脂肪的生成,让肠胃跟血管变得越来越健康,减少身体负担,有助于易瘦体质的养成。

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方法3、少吃高糖分的食物

高糖分的食物最常见的就是那些饼干、蛋糕、奶茶、碳酸饮料、糖果、巧克力等零食,以及蔗糖、黑糖等食物,这些都是富含糖分,容易引起发胖的劣质高糖分食物。

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而平时常吃的主食米饭等碳水,也是由单糖、双糖组成的食物,摄入身体后会分解为糖分,需要控制好分量。适量的糖分可以满足身体的活动需求,但是劣质高糖分的食物,不但会让血糖升高,容易让你发胖,还会让你颜值加速衰老,身体老化,这些都不利于我们养成一个健康的体质。

戒掉劣质糖分食物,控制好主食的分量,少吃各种糖分零食,才能减少不必要的热量摄入,避免脂肪囤积。

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方法4、多喝水

笔者总是要强调多喝水,因为很多人总是不爱喝水,每次等到渴了才喝水。但是,口渴了喝水说明这时身体已经缺乏水分了,脱水了。水是生命的载体,身体脱水意味着循环代谢受阻,无法正常进行,新陈代谢的速度就会下降。

易胖体质的身材,长期坚持运动锻炼,容易让你发胖,想要拥有易瘦体质(图8)

为了提高身体代谢水平,每天喝足量的水,给身体补充足量的水分,是我们每天必做的一件事。每天喝2L水以上,每次250ML左右,多次少量的喝水原则,有助于易瘦体质的养成。

本文相关词条概念解析:

体质

体质是由先天遗传和后天获得所形成的,人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,与心理性格具有相关性。“体”,指身体,“质”为性质、本质。所谓体质,就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。个体体质的不同,表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性,以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以,对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变,为诊断和治疗疾病提供依据。

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