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健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南

  • 日期:2019-12-04 19:18:18
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:762

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图1)

制图:余铮浩

中新网客户端北京12月3日电(李赫)日出而作,日落而息,是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。环境在变,人同样在变。越来越多的人或因为工作原因,或出于个人习惯,非要和人体机能“碰一碰”于是,“熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜不好,但却上瘾。能戒掉最好,但如果你非熬夜不可,请收下这份“熬夜族”保健指南。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图2)

制图:余铮浩

饮食保健

熬夜的人群多半与电脑相伴,因此极易产生眼部肌肉疲劳,视力下降等问题。因此要注意增加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、动物内脏等食品,都是熬夜族可以增加摄入的食物种类。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图3)

制图:余铮浩

除此之外,长期熬夜的工作的人伤神费脑,需要多吃一些坚果,比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜时可以适当选择提神饮料,最好以绿茶为主。而胃肠不好的人,“保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的选择,既可以解压,还可以明目。而一个大原则是,一定要多喝热水。既能补充身体所流失的水分,还能缓解熬夜造成的便秘。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图4)

制图:余铮浩

但在增强营养的同时也要注意不能过于油腻,不然熬夜的长期久坐加上油腻的饮食一定会让你的身材垮掉。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图5)

制图:余铮浩

睡眠事项

熬夜的人因为睡眠不足,起床时往往会感到头脑沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位突然转为立位,脑供血可能会出现短暂的缺氧状态,这时起身过猛容易出现眩晕症,从而导致心慌甚至摔倒。所以,熬夜过后起床不可太急,可以适当赖床,先清醒下头脑再起身。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图6)

制图:余铮浩

另外,因故必须连续熬夜的情况下,应尽量保持规律的作息,统一入睡时间,尽量调整生物钟。同时保证充足的睡眠,如果没办法做到,午间的小憩就变得尤为重要。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图7)

制图:余铮浩

加强锻炼

这里说的锻炼并不是要你结束了一夜的辛勤劳作后,再去健身举铁。首先要说明的一点是,经常熬夜的情况下,一定要避免大运动量的身体运动,以免对身体造成太大压力。

但经常熬夜的人依旧要有运动习惯。一方面,经常运动的人身体免疫力都很高,身体素质也更好。在不需熬夜的日子里,应保持良好的运动习惯,加强锻炼。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图8)

制图:余铮浩

而熬夜过后,可以进行一些伸展运动,缓解机体疲劳,同时也有助于消化。如瑜伽,太极拳甚至广播体操都是可以考虑的选项。强度达到微微出汗的慢跑也有助于身体的恢复,但一定不能强度过大。如果精力有限,在完成一夜的劳作可以用力做几次深呼吸。

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南(图9)

制图:余铮浩

然而,这些都是退而求其次的选择,如果条件允许,还是应该尽量减少,甚至避免熬夜,规律作息,才是最保健的生活方式。完

本文相关词条概念解析:

熬夜

熬夜是指因事通宵或至深夜忍困不眠。是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率。熬夜是不良习惯的一种。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

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