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便当还能这样做,用粗粮代替米饭,好吃还不长肉,比点外卖强多了

  • 日期:2019-10-09 22:18:47
  • 来源:互联网
  • 编辑:小TT
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便当还能这样做,用粗粮代替米饭,好吃还不长肉,比点外卖强多了(图1)

便当还能这样做,用粗粮代替米饭,好吃还不长肉,比点外卖强多了(图2)

便当还能这样做,用粗粮代替米饭,好吃还不长肉,比点外卖强多了(图3)

鸡胸肉低脂便当

食材鸡胸肉1块,西兰花1小朵,紫薯2根,盐少许,黑胡椒碎少许,橄榄油少许。

做法

1,首先准备好需要的食材,紫薯提前蒸熟,鸡胸肉我用的是新鲜的,口感比冷冻的更鲜美。

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2,接着将鸡胸肉清洗干净,用厨房纸巾吸胸肉表面的水分。

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3,将鸡胸肉放在保鲜袋里,用擀面棍反复敲打,让鸡胸肉变薄变大一些,这样腌制起来更入味。

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4,在鸡胸肉表面撒上少许盐和少许黑胡椒碎,腌制片刻。

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5,锅里倒入少许橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎。

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6,一面煎4分钟后,翻面再煎另一面,煎至两面金黄即可出锅。

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7,将煎好的鸡胸肉切成差不多大小的条状备用。

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8,将西兰花清洗干净后剪成小朵,放入沸水里焯熟,灼烫之前,水里要加入几滴食用油和少许盐,这样才能保证西兰花颜色翠绿不变色。

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9,取出准备好的电热饭盒,左边放入切好的鸡胸肉,右边放入焯熟的西兰花。

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10,最后将蒸熟的紫薯切成小块,放入电热饭盒里面。

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11,美味的鸡胸肉便当就做好了,有荤有素,营养均衡。

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12,看起来是不是特别美味啊?

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小贴士:

1,橄榄油可以用食用油替代。

本文相关词条概念解析:

外卖

外卖是个很广泛的词汇。大家一般的理解就是快餐的外送服务。其实从广义来说一切通过提供出外服务和商品的都可以说是外卖。打包形式是最早出现的外卖形式,虽然古老,却延续至今。随着电话、手机、网络的普及,外卖行业得到迅速的发展。

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